na masę ciała

Witam Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, cwicze od paru miesiecy, ale niestety nie udalo mi sie jak na razie przytyc. Wzrost: 177cm, waga waha sie w granicach 58 kg, w porywach do 60. Zawartosc tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana [...]

[...] chciałbym iść w tym kierunku to na pewno na darmo to nie pójdzie ewentualnie wrócę sobie po prostu do sw. W skrócie nie chodzi mi o wygląd.. dieta będzie ukierunkowana na masę ale nie o to mi się rozchodzi. Po prostu chciałbym zbudować zabójczą siłę i niezwykłą wytrzymałość gdzie wygląd gra drugorzędną rolę albo chociaż namiastkę tego. }:-( [...]

[...] ile tak na prawdę tych serii i powtórzeń robić? Jedni mówią ''RÓB 4 PO 10 POWT, INNI RÓB 12,10,8,8 I ZWIĘKSZAJ CIĘŻAR...ZAŚ JESZCZE INNI ZRÓB 10,8,6,4... (przy treningu na masę) 3- Jestem dość chudy i mam płaski brzuch, zawsze robienie ''kaloryfera'' idzie mi całkiem dobrze i szybko. Kiedyś robiłam A6w było dobrze, innym razem brzuszki, [...]

[...] to samo. Co tydzień będę zmieniał czas odpoczynku między seriami, żeby nie było monotonii. Chciałbym jeszcze dodać, iż gdy zejdę z 82kg do 75kg to mam plan robić trening na masę (w tej chwili na brzuchu mam za dużo tłuszczu według mnie, a chciałbym wyrzeźbić brzuch) Co do przyrządów to mam jedynie ławkę + to do ćwiczenia nóg (mogłoby posłużyć do [...]

[...] Opis - Wspierane przez naturalą skuteczności kwasów chlorogenowego - Szybki spadek tkanki tłuszczowej - Hamuje apetyt i zmniejsza masę ciała MP3 Protein Muscle Thermogenic Formula - jest potężnym termogenikiem wzbogaconym o zieloną kawę, niezwykły składnik, który jest bogatym naturalne źródło [...]

Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]

Dzień dobry. Przeglądam to forum od kilkunastu dni i jestem na etapie układania diety na masę. Na razie zebrałem trochę produktów, moje zapotrzebowanie to ponad 3 tys. kcal, natomiast w dni treningowe będzie więcej (dodam ponad 500 kcal). Poniżej zamieszczam listę. http://i56.tinypic.com/2helg20.jpg Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z [...]

[...] diety. Moja sytuacja wygląda następująco: trenuję uderzane SW 5 razy w tyg ( poniedz, środa, piątek Muay Thai, wtorek, czwartek kick boxing). Od lipca stosuję dietę na masę wyliczoną wg zaleceń tu zamieszczonych i bardzo restrykcyjnie przestrzeganej. Jednakże nie pomoga mi ona w zwiększeniu wytrzymałości przy jednoczensnym niewielkim [...]

[...] wiosłowanie, przysiady spięcia, i hantelkami trochę, od września full osprzęt siłownia Dieta : Miałem o 100kalorii ponad zapotrzebowanie... Teraz będzie specjalna na masę. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak... Teraz zastanawiam się nad gainerem(z olimpu) do uzupełniania przyszłej diety. Witam. Jestem ciekawy jaką [...]

Witam. Aktulanie ćwicze od października. Wcześniej wiele prób przerywanych w wakacje, brak motywacji, imprezy itd. Dużo niepowodzeń, dużo zmarnowanego czasu... Do tej pory nie stosowałem dokładnej diety, jadłem na oko, do tego piwo, chipsy fastfoody co jakis czas i dobiłem do 80kg. Zrobił mi się brzuszek, mimo że na reszcie ciała tak mocno nie [...]

[...] , ale nadal nie uważam się za nawet średnio-zaawansowanego, dlatego temat umieszczam w początkujących. Problem, polega na tym, że od zawsze chciałem ułożyć sobie dietę na masę. Nie ukrywam, że jestem dosyć chudy i chciałbym w końcu przytyć, żeby wyglądać jak mężczyzna i żeby moje wypociny nie szły na marne. Wcześniej zero diety, totalnie [...]

siema :) piszą, że mezomorficy trafiają się najrzadziej, ja jednak snuje domysły czy jakaś jego część nie tkwi we mnie. licze 17 wiosen, 171cm (niscy rodzice) i gdy ostatnio przed świętami się ważyłem-60kg. jutro znów pójdę do kumpla się obważę, myślę że to wiele wyjaśni. ale do rzeczy, skąd u mnie takie domysły :) mimo niewielkich rozmiarów [...]

[...] i redukować(jestem od miesiąca). Tłuszczu trochę zeszło, waga stoi. Czy może wejść na zbilansowaną i masować dalej do marca, kwietnia?? Przed low carb miałem diete typowo na masę. Przytyłem 4kg(2cm w udzie, 1cm w bicepsie, 2cmw klatce, 1 w pasie) Wkleję parę zdjęć i proszę doradzić czy dalej redukować te resztki czy masować bo i tak jest marnie. [...]

[...] łamaną i hantlami + 40kg obciążeń i mogę ewentualnie zrobić prowizoryczną ławeczkę z krzeseł. Czytałem różne artykuły ale mam po nich tylko jeszcze większy mętlik w głowie, bo jak się domyślam, ćwiczenia trzeba by było połączyć z dobrą dietą na masę (ale pamiętając o tym, żeby dupa nie urosła!). Dlatego będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi ;)

[...] - Znaczny wzrost wytrzymałości - Potęguje wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała CREAmore jest to wysokiej jakości monohydrat kreatyny. CREAmore zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Już po kilku dniach [...]

Witam mam prosbe o ocene mojego planu ktory stworzylem razem z kolega z duzym starzem.Sam mam maly starz poniewaz jestem wlasnie po 2 miesiecznym ACT i zaczynam normalny trening dlatego wole sie poradzic wiecej osob w tej sprawie bo mysle ze to jest wazne zeby sie mialo naprawde odpowiedni plan.Poza tym moge troszke opowiedziec o sobie tzn jak juz [...]

Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

Otóż mam takie pytanie: Przy treningu FBW na masę, która z opcji będzie najlepsza?: 1. na każdą partię ciała podczas 1 treningu zastosować 2-3 różne ćwiczenia, każde po 2 serie, po 10-15 (w zależności od trudności) powtórzeń, ciężar średni 2. na każdą partię ciała podczas 1 treningu zastosować 1 ćwiczenie, mało serii, dużo powtórzeń (np. 3 serie [...]

[...] parę kilogramów i przy tym zbudować mięśnie w sensie zwiększyć siłę oraz mieć w miarę wyrzeźbioną klatkę i ręce no i zrzucić trochę brzucha. Ręce mam duże w sensie mam masę jeśli chodzi o klatkę to mam niestety spore cycki i brzuch. Ćwiczę już miesiąc na siłowni głównie trening na klatkę i ręce ( biceps , triceps) oraz barki i plecy czasami [...]

Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]